5 kg’dan fazla ağırlığa sahip bir sırt çantası omurlararası disk yaralanması riski taşır

Ana risk faktörleri arasında ağırlığın omuzlara yanlış dağılımı yer alır.
“Çantanız çok ağırsa ya da sırt çantanız ağırsa ve onu tek omuzda taşıyorsanız bu durum kas-iskelet sistemi üzerindeki yükün dengesiz dağılmasına neden olur. Ana ağırlık, omurganın yalnızca bir tarafına baskı uygular ve bu da yükü yeniden dağıtmak için sizi bir miktar eğilmeye zorlar. Bu, yürüyüşte bir değişikliğe neden olur: Daha fazla ağırlık taşıyan tarafa yönelirsiniz, bu da eklem deformasyonuna yol açar ve omurga eğriliğinin önemli bir nedeni olabilir” diye açıklıyorlar.

Bir diğer önemli faktör ise yanlış ayakta durmanız ya da yürümenizdir.
“Ağır bir çantayı veya sırt çantasını kaldırdığınızda, ek ağırlık nedeniyle yeni yükle başa çıkabilmek için sıklıkla öne doğru eğilirsiniz. Ağır sırt çantası sahipleri için sıklıkla gelişen ikinci risk faktörü, ağırlığı arkalarında tutmak ve geriye düşmemek için omuzlarını öne çıkarma ihtiyacıdır. Sırt çantasının ağırlığı 5 kg’ı aşarsa, bel ve göğüs bölgesinde ağrı ve hatta omurlararası disklerde yaralanma riskiyle karşı karşıya kalırsınız. Ve vücut ağırlığınızın %20’sini aşan ağırlık, ciddi bir sırt yaralanmasını tehdit ediyor” diyor doktorlar.

Ayrıca doktorlara göre, bir çantayı tek elinizle kaldırmak veya tek omzunuzda taşımak, sırt ve omuz kaslarınıza eşit olmayan bir yük bindiriyorsunuz. Bunun uzun bir süre boyunca gerçekleşmesi durumunda, yanlış dağıtılmış yük nedeniyle kas gerginliğine ve bazı vücut kaslarının zayıflamasına neden olur.

Kas-iskelet sistemindeki olası patolojileri önlemek için ortopedi uzmanı ağır nesneleri taşımayı reddetmeyi önerdi. Yalnızca gerekli olanı giyin – bu şekilde kas-iskelet sistemi hastalıklarının gelişme riskini önemli ölçüde azaltabilirsiniz.

“Sırt ağrısını önlemek için periyodik olarak masaj kursları alın. Bu prosedür kas gerginliğini hafifletmeye, kan akışını yeniden sağlamaya, ağrıyı hafifletmeye ve tüm kas-iskelet sisteminin düzgün işleyişini yeniden sağlamaya yardımcı olacaktır. Bir çantada ağır şeyler taşımak zorunda kalıyorsanız veya birçok şeyden vazgeçemiyorsanız, yükün dengesini sağlamak için çantayı periyodik olarak omuzdan omuza taşıyın.”